బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గి నాజూకు నడుము కోసం ఇలా చెయ్యండి?
ఒత్తిళ్లు, ఆందోళనల వల్ల మన శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తవుతుంది. ఇది జీవక్రియల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అందుకే ఇలాంటి మానసిక సమస్యలకు దూరంగా ఉండాలంటే వ్యాయామం, యోగా, ధ్యానం వంటివి రోజువారీ అలవాటు చేసుకోవాలి. పండ్ల రసాలు మంచివని తెగ తాగేస్తుంటాం.. కానీ వాటిని మరీ మితిమీరి తాగడం వల్ల కూడా వాటిలో ఉండే చక్కెరలు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ముఖ్య కారణం నిద్రలేమి. రోజుకు 8గంటలకు నిద్రకు కేటాయించటం చాలా ముఖ్యం.వంటల్లో ఇతర నూనెలకు బదులుగా కొబ్బరి నూనె వాడడం మంచిది. ఎందుకంటే అది మన శరీరంలో చేరిన కొలెస్ట్రాల్ని కొవ్వుగా రూపాంతరం చెందకుండా శక్తిగా మార్చుతుంది. తద్వారా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా జాగ్రత్తపడచ్చు. వేసవిలో చల్లచల్లటి శీతల పానీయాలు తాగితే ఈ డ్రింక్స్లో ఉండే అధిక చక్కెరలు శరీరంలోకి చేరి ఇన్సులిన్ స్థాయుల్ని ఒక్కసారిగా పెంచేస్తాయి.
అలాగే శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు కూడా పెరుగుతాయి. కాబట్టి ఎప్పుడైనా సరే.. వీటికి దూరంగా ఉండమంటున్నారు నిపుణులు. లేత కోడి మాంసం, చేపలు, నట్స్, గుడ్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే కాటేజ్ చీజ్, గ్రీక్ యోగర్ట్, షియా విత్తనాలు, పప్పుధాన్యాలు, క్వినోవా తీసుకోవాలి. బ్రెడ్స్కు బదులుగా ఈ తరహా లీన్ ప్రొటీన్కు అలవాటు పడితే, పొట్ట దగ్గరి కొవ్వు తగ్గి, సన్నబడతాం.బజార్లో మనకు వైట్ బ్రెడ్తో పాటు, ఎన్రిచ్డ్ బ్రెడ్స్ కూడా దొరుకుతున్నాయి. ఇవన్నీ రిఫైనింగ్ ప్రాసె్సను ముగించుకున్న తర్వాతే మార్కెట్లోకి అడుగు పెడతాయి.ఈ రిఫైనింగ్ ప్రక్రియలో భాగంగా వీటి నుంచి ప్రయోజనకరమైన పీచు, పోషకాలను తొలగించి, సింథటిక్ రూపంలోని పోషకాలను జోడించడం జరుగుతుంది. కాబట్టి బ్రెడ్ను కొనే సమయంలో, ప్యాకెట్ల మీద ఎన్రిచ్డ్ అనే పదం కోసం వెతికి, ఆ కోవకు చెందిన బ్రెడ్స్ను కొనడం ఆపండి. వీటికి బదులుగా హోల్ వీట్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్స్ను ఎంచుకోండి.