నిద్ర పోవడం వల్ల బరువు తగ్గొచ్చా..?
మీరు బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీకు ఏదీ సరిగ్గా పని చేయనట్లయితే మరియు జిమ్కి వెళ్లడానికి మీరు చాలా సోమరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు పొందే నిద్ర మొత్తం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ విధానం వలె ముఖ్యమైనది కావచ్చు. నిద్రపోవడం వంటి విశ్రాంతి కూడా మీకు కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఒకసారి ఈ సూచనను అనుసరించండి. రాత్రి పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు తూకం వేయండి మరియు ఉదయం మీరు లేచినప్పుడు మళ్లీ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి. మీరు ఉదయం బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.
దీని వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఏమిటంటే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు చెమట పట్టడం వల్ల బరువు తగ్గుతాము. అయితే, నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు మరియు శక్తి వ్యయం 20% తగ్గుతుంది. ఆసక్తికరంగా, వారి ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిపై పని చేసినప్పటికీ బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న చాలా మందికి నిద్ర తప్పిపోయిన కారకంగా ఉండవచ్చని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.
నిద్ర లేకపోవడం తక్కువ ఆహార ఎంపికలు, పెరిగిన ఆకలి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం మరియు చివరికి బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల బరువు తగ్గొచ్చు. ఇది క్యాలరీల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది సరైన ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందడం వలన మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా జరిగే కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆకలి పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల అర్థరాత్రి అల్పాహారాన్ని నివారించవచ్చు. రాత్రిపూట త్వరగా పడుకోవడం బరువు తగ్గడానికి కీలకం, ఎందుకంటే ఇది అర్థరాత్రి అల్పాహారం తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
జీవక్రియ రేటు (RMR) అనేది విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య. నిద్ర వ్యవధి RMRని ప్రభావితం చేయవచ్చు.క్రమమైన వ్యాయామం మీరు నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అన్ని వయసుల వారికి నిద్ర యొక్క మొత్తం నాణ్యతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.బరువును ఎత్తడం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియ రేటును 16 గంటల వరకు పెంచవచ్చు.ఇది మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.