నిద్రపోయే ముందు ఈ తప్పులు అస్సలు చెయ్యొద్దు?
నిద్ర పోయే ముందు ఈ తప్పులు అస్సలు చెయ్యొద్దు. వేడి, శబ్దం, కాంతి, పడక సౌకర్యం ఇంకా అలాగే ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులు వంటి పర్యావరణ పరిస్థితులు సరైన నిద్రకు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మెదడు పర్యావరణం నుండి వచ్చే ఇన్పుట్లకు చాలా సాఫ్ట్ గా ఉంటుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు ఎలాంటి శబ్దం కానీ, ఫోన్ లు కానీ అసౌకర్యంకానీ ఉండకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.ఇంకా అలాగే వ్యాయామం చేయడం వల్ల సాధారణంగా మీరు నిర్జలీకరణం చెందుతారు. ఒత్తిడి హార్మోన్లు హృదయ స్పందనను బాగా పెంచుతాయి. అవి నిద్రకు బాగా భంగం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి పడుకునే ముందు జిమ్ లేదా వర్కౌట్ సెషన్లకు చాలా దూరంగా ఉండటం మంచిది.ఇంకా అలాగే సోషల్ మీడియా, టీవీ లేదా వీడియో గేమ్లు మిమ్మల్ని చాలా బిజీగా మారుస్తాయి. రాత్రిళ్లు మొబైల్స్, ల్యాప్ ట్యాప్ ముందు పెట్టుకుని కూర్చుంటే అవి మీ నిద్రని ఖచ్చితంగా చేస్తాయి. వీటిలోని కంటెంట్ మిమ్మల్ని బాగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీలో వివిధ భావోద్వేగాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. అందుకే రాత్రి పడుకునే ముందు వీటికి చాలా దూరంగా ఉండాలి.
ఇంకా రాత్రి సమయంలో మన శరీరం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది. మనం శరీరం శక్తిని కోల్పోతున్నప్పుడు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి అడెనోసిన్ మన శరీరంలో రిలీజ్ అవుతుంది. కెఫీన్ అత్యంత విస్తృతంగా వాడే సైకోయాక్టివ్ సమ్మేళనం ఇది. అందుకే భోజనం చేసిన తర్వాత కెఫీన్ తీసుకున్నట్లయితే ఖచ్చితంగా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.ఇక రోజంతా బాగా శ్రమించి అలసిపోయిన శరీరానికి నిద్ర అవసరం. నిద్రలోనే మెదడు చాలా ఎక్కువ పోషణను పొందుతుంది. ఈ సమయంలో మెదడులో కణాల పునరుత్పత్తి అనేది జరుగుతుంది. అయితే రాత్రి నిద్రించే ముందు ఆహారం ఎక్కువగా తినడం వల్ల మెదడుకు చేరాల్సిన రక్త సరఫరా జీర్ణక్రియ కోసం కడుపులోకి చేరుతుంది. ఇది మన జీవక్రియ మందగించడానికి ప్రధాన కారణం అవుతుంది. ఆమ్లాలు అన్నవాహికలోకి ప్రవేశించడంతో పలు జీర్ణక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.ఇది గుండెల్లో మంట, అజీర్ణం ఇంకా అధిక ఆమ్లత్వానికి దారి తీస్తుంది.