ఈ ఆహారాలు డైట్‌లో భాగం చేసుకుంటే.. కంటి చూపు ఇంప్రూవ్!
మంచి కంటి చూపు కలిగి ఉండటం ఒక వరం. సరైన ఆహారాలతో కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. కంటి చూపును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. అద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్స్‌ కొన్ని దృష్టి లోపాలను సరిచేయగలవు, అయితే నిర్దిష్ట పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం కంటిశుక్లం, ఇతర వయస్సు సంబంధిత సమస్యల నుంచి మీ కళ్ళను కాపాడుతుంది. ఆ బ్యాలెన్స్ డైట్‌లో ఉన్న ఫుడ్స్ ఏవో, అవి కళ్లకు ఎలా మేలు చేస్తాయో తెలుసుకుందాం.
ఆకుకూరలు
బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకు కూరలు లుటీన్, జియాక్సంతిన్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కంటి చూపుకు కీలకమైన, కంటి భాగమైన మాక్యులాను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి మంచి కంటి చూపుకు అవసరమైన విటమిన్ ఎని కూడా అందిస్తాయి.
బెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలవు, అంటే కంటి కణాలను దెబ్బతీసే హానికరమైన అణువులను బలహీనం చేస్తాయి. ఈ చిన్న పవర్‌హౌస్‌లు కళ్లలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్యాటీ ఫిష్
సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కంటి వెనుక భాగంలో ఉండే లైట్-సెన్సిటివ్ టిష్యూ అయిన రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఒమేగా-3లు కళ్లను తేమగా ఉంచడంలో, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నట్స్
బాదం, వాల్‌నట్స్‌, చియా గింజలు విటమిన్ ఇకి అద్భుతమైన మూలాలు, ఇది కంటి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడే యాంటీఆక్సిడెంట్. వాటిలో జింక్, ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి కీలకమైన ఖనిజం కూడా ఉంటుంది.
చిలకడదుంపలు
ఈ కూరగాయలోని బీటా-కెరోటిన్‌ను శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చుకుంటుంది. మంచి రాత్రి దృష్టికి, మొత్తం కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ అవసరం.
అవోకాడో
ఈ పండు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు హానికరమైన బ్లూ లైట్ ను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
గుడ్లు
ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్ మాత్రమే కాదు, గుడ్లు లుటిన్, జియాక్సంతిన్‌లకు మంచి మూలం. వాటిలో జింక్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది కంటి నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ Aగా మారుతుంది. క్యారెట్లు మాత్రమే కంటి చూపును మెరుగుపరచలేవు, కంటి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఇవి విలువైన అదనంగా ఉంటాయి.
ఆకుకూరలు
బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకు కూరలు లుటీన్, జియాక్సంతిన్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కంటి చూపుకు కీలకమైన, కంటి భాగమైన మాక్యులాను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి మంచి కంటి చూపుకు అవసరమైన విటమిన్ ఎని కూడా అందిస్తాయి.
బెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలవు, అంటే కంటి కణాలను దెబ్బతీసే హానికరమైన అణువులను బలహీనం చేస్తాయి. ఈ చిన్న పవర్‌హౌస్‌లు కళ్లలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్యాటీ ఫిష్
సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కంటి వెనుక భాగంలో ఉండే లైట్-సెన్సిటివ్ టిష్యూ అయిన రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఒమేగా-3లు కళ్లను తేమగా ఉంచడంలో, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నట్స్
బాదం, వాల్‌నట్స్‌, చియా గింజలు విటమిన్ ఇకి అద్భుతమైన మూలాలు, ఇది కంటి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడే యాంటీఆక్సిడెంట్. వాటిలో జింక్, ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి కీలకమైన ఖనిజం కూడా ఉంటుంది.
చిలకడదుంపలు
ఈ కూరగాయలోని బీటా-కెరోటిన్‌ను శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చుకుంటుంది. మంచి రాత్రి దృష్టికి, మొత్తం కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ అవసరం.
అవోకాడో
ఈ పండు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు హానికరమైన బ్లూ లైట్ ను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
గుడ్లు
ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్ మాత్రమే కాదు, గుడ్లు లుటిన్, జియాక్సంతిన్‌లకు మంచి మూలం. వాటిలో జింక్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది కంటి నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ Aగా మారుతుంది. క్యారెట్లు మాత్రమే కంటి చూపును మెరుగుపరచలేవు, కంటి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఇవి విలువైన అదనంగా ఉంటాయి.