గట్ హెల్త్ ను నాశనం చేసే అలవాట్లు ఇవే.. ఈ విషయాలు మీకు తెలుసా?
మన శరీరంలోని జీర్ణ వ్యవస్థ (గట్) ఆరోగ్యం అనేది మన మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా మన రోగనిరోధక శక్తిని, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మనం పాటించే కొన్ని అలవాట్లు ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, గట్ హెల్త్ను నాశనం చేస్తాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన గట్లో చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది. ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వలన జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (Chronic Stress) మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్ను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మందగిస్తుంది, గట్లో మంటను (inflammation) పెంచుతుంది మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
రోజూ వ్యాయామం చేయకపోవడం వలన పేగుల్లో కదలిక (motility) తగ్గిపోయి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మందగిస్తుంది. ఇది గట్లో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. వైద్యుల సలహా లేకుండా తరచుగా యాంటీబయాటిక్స్ (Antibiotics) వాడటం వలన వ్యాధికారక బ్యాక్టీరియాతో పాటు గట్లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా చనిపోతుంది. దీని వల్ల గట్ మైక్రోబయోమ్ దెబ్బతింటుంది.
భోజనాన్ని మానేసి, రాత్రిపూట భారీగా తినడం వలన రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరిగి, జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ లయను దెబ్బతీస్తుంది. ఆహారాన్ని సరిగా నమలకుండా, తొందరగా తినడం వలన ఉబ్బరం (Bloating) మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (Acid Reflux) వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు. శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగకపోతే మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, ఇది గట్ హెల్త్కు హానికరం. మల విసర్జన చేయాలనే కోరికను తరచుగా అణచివేయడం వలన మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ లేదా టీ ఎక్కువగా తాగితే కడుపులో యాసిడ్ స్రావం పెరుగుతుంది, ఇది కడుపు లోపలి పొరను చికాకుపరుస్తుంది.