గుండె దడ సమస్యతో బాధ పడుతున్నారా... ఈ ప్రాబ్లంకు చెక్ పెట్టే చిట్కాలివే!
గుండె అకస్మాత్తుగా వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా లయ తప్పడాన్ని మనం గుండె దడ (Heart Palpitations) అని పిలుస్తుంటాం. ఈ సమస్య ఎదురైనప్పుడు చాలా మంది తీవ్రమైన ఆందోళనకు గురవుతుంటారు. అయితే, ప్రతిసారీ గుండె దడ ప్రమాదకరం కాకపోవచ్చు. మానసిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ, అతిగా కాఫీ లేదా టీ తాగడం, నిద్రలేమి వంటి కారణాల వల్ల కూడా ఇలా జరుగుతుంటుంది. ఈ సమస్యను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మన జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
గుండె దడగా అనిపించినప్పుడు కంగారు పడకుండా ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం (Deep Breathing) ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, గుండె వేగం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. రోజూ యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యత దెబ్బతినకుండా చూసుకోవాలి. ముఖ్యంగా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే రక్తం చిక్కబడి గుండెపై భారం పడుతుంది, కాబట్టి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఆహార విషయంలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె లయ క్రమబద్ధంగా ఉంటుంది. కాఫీ, టీలలో ఉండే కెఫిన్ గుండె వేగాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. అలాగే అతిగా వేయించిన పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ తగ్గించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉండి గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం గుండె కండరాల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
చివరగా, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా గుండె దడకు ప్రధాన కారణం అవుతుంది. రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర శరీరానికి, మనసుకి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. అయితే, ఒకవేళ గుండె దడతో పాటు ఛాతీలో నొప్పి, కళ్లు తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా విపరీతమైన చెమటలు పడుతుంటే మాత్రం ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుంటే ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.