ఒత్తిడి, ఆందోళన దూరం గాఢ నిద్రకు 5 నిమిషాల రహస్యం..!
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ప్రశాంతమైన నిద్ర కరువవుతోంది. పగలు పడే పని ఒత్తిడి, రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్లు చూడటం వల్ల మన మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతోంది. దీనివల్ల నిద్రలేమి, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు దరిచేరుతున్నాయి. అయితే, కేవలం రాత్రి పడుకునే ముందు 5 నిమిషాల ధ్యానం (Meditation) మీ జీవితాన్ని ఎంతలా మారుస్తుందో తెలుసా?రాత్రి నిద్రపోవడానికి కనీసం 5 నుండి 10 నిమిషాల ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మన శరీరంలో మరియు మెదడులో సానుకూల మార్పులు వస్తాయి.
గాఢ నిద్ర (Deep Sleep): ధ్యానం చేయడం వల్ల మన శరీరంలో 'మెలటోనిన్' (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట మధ్యలో మెలకువ రాకుండా గాఢమైన నిద్ర పడుతుంది.
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం: రోజంతా మనం ఎదుర్కొన్న సవాళ్లు, ఆందోళనలను మర్చిపోయి మనసును తేలికపరచుకోవడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మెదడు రీఛార్జ్: నిద్రకు ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. ఇది తర్వాతి రోజు ఉదయం మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, ఏకాగ్రతతో పని చేయడానికి సహకరిస్తుంది.
బిపి నియంత్రణ: రక్తపోటు (BP) సమస్య ఉన్నవారికి ధ్యానం ఒక సహజ సిద్ధమైన ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
నిద్రకు ముందు ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
ఎలాంటి ఆర్భాటాలు లేకుండా ఇంట్లోనే సులభంగా ఈ 5 నిమిషాల పద్ధతిని పాటించవచ్చు:పడక గదిలో లైట్లు తక్కువగా ఉంచి, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని కల్పించుకోండి.మంచం మీద వెల్లకిలా పడుకుని లేదా సుఖంగా కూర్చుని కళ్లు మూసుకోండి.
శ్వాసపై దృష్టి: నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా వదలండి. మీ శ్వాస తీరును గమనించండి. వేరే ఆలోచనలు వస్తే వాటిని బలవంతంగా ఆపకుండా, మళ్ళీ శ్వాసపైకి దృష్టి మళ్లించండి.
కండరాల సడలింపు: పాదాల నుండి తల వరకు ప్రతి అవయవాన్ని రిలాక్స్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
ఆ రోజు మీకు జరిగిన మంచి విషయాలను తలచుకుని కృతజ్ఞతగా ఉండండి.ప్రయోజనం ప్రభావంనిద్ర పట్టే సమయం త్వరగా నిద్రపడుతుంది (చింతలు తగ్గుతాయి).నిద్ర నాణ్యత REM నిద్ర స్థాయి పెరుగుతుంది, మెదడుకు పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.మానసిక స్థితిఉదయం లేవగానే చిరాకు లేకుండా సంతోషంగా ఉంటారు.
ఆరోగ్యంగుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. ఫోన్లను పక్కన పెట్టి, కేవలం 5 నిమిషాలు మీ కోసం మీరు కేటాయించుకుని ధ్యానం చేయండి. ఇది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గాఢ నిద్ర (Deep Sleep): ధ్యానం చేయడం వల్ల మన శరీరంలో 'మెలటోనిన్' (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట మధ్యలో మెలకువ రాకుండా గాఢమైన నిద్ర పడుతుంది.
ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం: రోజంతా మనం ఎదుర్కొన్న సవాళ్లు, ఆందోళనలను మర్చిపోయి మనసును తేలికపరచుకోవడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసోల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మెదడు రీఛార్జ్: నిద్రకు ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. ఇది తర్వాతి రోజు ఉదయం మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, ఏకాగ్రతతో పని చేయడానికి సహకరిస్తుంది.
బిపి నియంత్రణ: రక్తపోటు (BP) సమస్య ఉన్నవారికి ధ్యానం ఒక సహజ సిద్ధమైన ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
నిద్రకు ముందు ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
ఎలాంటి ఆర్భాటాలు లేకుండా ఇంట్లోనే సులభంగా ఈ 5 నిమిషాల పద్ధతిని పాటించవచ్చు:పడక గదిలో లైట్లు తక్కువగా ఉంచి, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని కల్పించుకోండి.మంచం మీద వెల్లకిలా పడుకుని లేదా సుఖంగా కూర్చుని కళ్లు మూసుకోండి.
శ్వాసపై దృష్టి: నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా వదలండి. మీ శ్వాస తీరును గమనించండి. వేరే ఆలోచనలు వస్తే వాటిని బలవంతంగా ఆపకుండా, మళ్ళీ శ్వాసపైకి దృష్టి మళ్లించండి.
కండరాల సడలింపు: పాదాల నుండి తల వరకు ప్రతి అవయవాన్ని రిలాక్స్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
ఆ రోజు మీకు జరిగిన మంచి విషయాలను తలచుకుని కృతజ్ఞతగా ఉండండి.ప్రయోజనం ప్రభావంనిద్ర పట్టే సమయం త్వరగా నిద్రపడుతుంది (చింతలు తగ్గుతాయి).నిద్ర నాణ్యత REM నిద్ర స్థాయి పెరుగుతుంది, మెదడుకు పూర్తి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.మానసిక స్థితిఉదయం లేవగానే చిరాకు లేకుండా సంతోషంగా ఉంటారు.
ఆరోగ్యంగుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. ఫోన్లను పక్కన పెట్టి, కేవలం 5 నిమిషాలు మీ కోసం మీరు కేటాయించుకుని ధ్యానం చేయండి. ఇది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.