వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినాల్సిన ఆహారాలివే.. ఈ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే ఎంతో మేలు!
వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, చేసిన తర్వాత సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. వర్కవుట్ సమయంలో కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, శరీరంలోని శక్తి (గ్లైకోజెన్) ఖర్చవుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం ముగిసిన 30 నుండి 45 నిమిషాల లోపు పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పునరుద్ధరణ వేగంగా జరుగుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత ప్రధానంగా ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.
ప్రోటీన్ల విషయానికి వస్తే, గుడ్లు అద్భుతమైన ఎంపిక. వీటిలో ఉండే అమినో యాసిడ్లు కండరాల మరమ్మత్తుకు తోడ్పడతాయి. మాంసాహారం తినేవారు ఉడికించిన చికెన్ లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్ తీసుకోవచ్చు. శాకాహారులైతే పనీర్, సోయా, మొలకెత్తిన గింజలు లేదా పప్పు ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి శరీరానికి కావలసిన ప్రోటీన్ను అందించి నీరసాన్ని తగ్గిస్తాయి.
కేవలం ప్రోటీన్లు మాత్రమే కాకుండా, ఖర్చైన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి పిండి పదార్థాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు) కూడా అవసరం. ఓట్స్, చిలగడదుంపలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి శరీరానికి నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ముఖ్యంగా అరటిపండు వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడానికి చాలా ఉత్తమమైన పండు. ఇందులో ఉండే పొటాషియం, మెగ్నీషియం కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్, గింజలు (నట్స్) కూడా తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.
వీటితో పాటు గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ప్రోబయోటిక్స్తో పాటు కాల్షియం అందుతుంది. ఇది ఎముకల పుష్టికి మేలు చేస్తుంది. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమట రూపంలో శరీరం కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి అందించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి. వీలైతే కొబ్బరి నీళ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యంగా ఉంటాయి. సరైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడే వ్యాయామం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు లభిస్తాయి.
9490520108.. ఈ వాట్సాప్ నెంబర్కు మీ నియోజకవర్గాల్లో రాజకీయ, సామాజిక సమస్యలు వివరాలు పంపండి..
ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి. రెండు రాష్ట్రాల్లో నియోజకవర్గాల వారీగా సమస్యలు, ఎమ్మెల్యేల పనితీరు, వారు ఇచ్చిన హామీలు, ప్రజల ఇబ్బందులు, అక్కడ అధికార, ప్రతిపక్ష పార్టీల పరిస్థితులు, రాజకీయ అంశాలపై కూడా మీ అభిప్రాయం మాతో పంచుకోండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు.
ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి. రెండు రాష్ట్రాల్లో నియోజకవర్గాల వారీగా సమస్యలు, ఎమ్మెల్యేల పనితీరు, వారు ఇచ్చిన హామీలు, ప్రజల ఇబ్బందులు, అక్కడ అధికార, ప్రతిపక్ష పార్టీల పరిస్థితులు, రాజకీయ అంశాలపై కూడా మీ అభిప్రాయం మాతో పంచుకోండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు.