హార్ట్ అటాక్ రాకుండా ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే..!
ప్రస్తుత కాలంలో హార్ట్ అటాక్ (గుండెపోటు) అనే మాట చిన్నవారికీ పెద్దవారికీ భయాన్ని కలిగిస్తోంది. ఒకప్పుడు వృద్ధుల్లో మాత్రమే కనిపించిన గుండె సంబంధిత సమస్యలు, ఇప్పుడు యువతలో కూడా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణాలు మన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడమే. అయితే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే హార్ట్ అటాక్ ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం
మన గుండె ఆరోగ్యం ఎక్కువగా మనం తినే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువగా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవాలి. నూనె, వేయించిన పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తగ్గించాలి. ఉప్పు మరియు చక్కెర పరిమితంగా వాడాలి
ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలు, గింజలు, వాల్నట్స్ వంటివి ఉపయోగకరం. మైదా పదార్థాల స్థానంలో పూర్తి ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది.
2. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి
శారీరక శ్రమ గుండెను బలంగా ఉంచుతుంది.. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక. యోగా, ప్రాణాయామం, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉంటే మధ్య మధ్యలో లేచి కదలాలి. వ్యాయామం వల్ల బీపీ, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటాయి.
3. ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి
అధిక మానసిక ఒత్తిడి కూడా హార్ట్ అటాక్కు ఒక ముఖ్య కారణం. ధ్యానం, యోగా చేయడం ఇష్టమైన సంగీతం వినడం..కుటుంబంతో, స్నేహితులతో సమయం గడపడం..నిద్ర సరిగ్గా పడకపోవడం కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం.
4. పొగ తాగడం, మద్యం మానాలి
పొగ తాగడం గుండె రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. సిగరెట్, పొగాకు ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మానేయాలి. మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం గుండెపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అలవాట్లు మానితే గుండె ఆరోగ్యం చాలా మెరుగుపడుతుంది.
5. బీపీ, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ
ఈ మూడు సమస్యలు హార్ట్ అటాక్కు ప్రధాన కారణాలు. తరచూ హెల్త్ చెకప్లు చేయించుకోవాలి. డాక్టర్ సూచించిన మందులు క్రమం తప్పకుండా వాడాలి. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో వీటిని అదుపులో ఉంచాలి
6. బరువు నియంత్రణ
అధిక బరువు గుండెపై అదనపు భారం పెడుతుంది. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తగ్గించాలి
7. హార్ట్ అటాక్ లక్షణాలు తెలుసుకోవాలి
ముందస్తు లక్షణాలు తెలుసుకుంటే ప్రాణాలు కాపాడుకోవచ్చు. ఛాతిలో నొప్పి లేదా బరువుగా అనిపించడం. ఎడమ చేతి, భుజం, దవడ నొప్పి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. అధిక చెమట, వాంతులు, తలనిర్బంధం..ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
హార్ట్ అటాక్ అనేది ఒక్కరోజులో వచ్చే సమస్య కాదు. ఇది మన జీవనశైలిలో జరిగిన చిన్న చిన్న తప్పుల ఫలితం. సరైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్య అలవాట్లు పాటిస్తే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకొని, ఈ రోజు నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి..!
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం
మన గుండె ఆరోగ్యం ఎక్కువగా మనం తినే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువగా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవాలి. నూనె, వేయించిన పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తగ్గించాలి. ఉప్పు మరియు చక్కెర పరిమితంగా వాడాలి
ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలు, గింజలు, వాల్నట్స్ వంటివి ఉపయోగకరం. మైదా పదార్థాల స్థానంలో పూర్తి ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది.
2. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి
శారీరక శ్రమ గుండెను బలంగా ఉంచుతుంది.. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక. యోగా, ప్రాణాయామం, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉంటే మధ్య మధ్యలో లేచి కదలాలి. వ్యాయామం వల్ల బీపీ, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటాయి.
3. ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి
అధిక మానసిక ఒత్తిడి కూడా హార్ట్ అటాక్కు ఒక ముఖ్య కారణం. ధ్యానం, యోగా చేయడం ఇష్టమైన సంగీతం వినడం..కుటుంబంతో, స్నేహితులతో సమయం గడపడం..నిద్ర సరిగ్గా పడకపోవడం కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర అవసరం.
4. పొగ తాగడం, మద్యం మానాలి
పొగ తాగడం గుండె రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. సిగరెట్, పొగాకు ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మానేయాలి. మద్యం అధికంగా తీసుకోవడం గుండెపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అలవాట్లు మానితే గుండె ఆరోగ్యం చాలా మెరుగుపడుతుంది.
5. బీపీ, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ
ఈ మూడు సమస్యలు హార్ట్ అటాక్కు ప్రధాన కారణాలు. తరచూ హెల్త్ చెకప్లు చేయించుకోవాలి. డాక్టర్ సూచించిన మందులు క్రమం తప్పకుండా వాడాలి. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో వీటిని అదుపులో ఉంచాలి
6. బరువు నియంత్రణ
అధిక బరువు గుండెపై అదనపు భారం పెడుతుంది. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తగ్గించాలి
7. హార్ట్ అటాక్ లక్షణాలు తెలుసుకోవాలి
ముందస్తు లక్షణాలు తెలుసుకుంటే ప్రాణాలు కాపాడుకోవచ్చు. ఛాతిలో నొప్పి లేదా బరువుగా అనిపించడం. ఎడమ చేతి, భుజం, దవడ నొప్పి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. అధిక చెమట, వాంతులు, తలనిర్బంధం..ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
హార్ట్ అటాక్ అనేది ఒక్కరోజులో వచ్చే సమస్య కాదు. ఇది మన జీవనశైలిలో జరిగిన చిన్న చిన్న తప్పుల ఫలితం. సరైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్య అలవాట్లు పాటిస్తే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకొని, ఈ రోజు నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి..!