లైఫ్ స్టైల్ డిసీజెస్ తో బాధ పడుతున్నారా.. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే ఆ సమస్య దూరం!
నేటి ఆధునిక కాలంలో ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి మరియు మారిన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలామంది జీవనశైలి వ్యాధుల (Lifestyle Diseases) బారిన పడుతున్నారు. మధుమేహం, రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఇప్పుడు వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందరినీ వేధిస్తున్నాయి. అయితే, మన దైనందిన జీవితంలో కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.
మొదటగా మనం తీసుకునే ఆహారంపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాలి. ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్స్, అధిక ఉప్పు, పంచదార మరియు నూనెతో కూడిన పదార్థాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం. దీనికి బదులుగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, పచ్చని ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు మొలకెత్తిన గింజలను మన భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. సరైన సమయానికి భోజనం చేయడం మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడమే అనేక రోగాలకు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రస్తుత కాలంలో స్ట్రెస్ (ఒత్తిడి) అనేది ఒక నిశ్శబ్ద హంతకిలా మారుతోంది. ధ్యానం (Meditation) చేయడం, మనసుకు నచ్చిన పనులు చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ రాత్రి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇచ్చి, మరుసటి రోజుకు శక్తిని అందిస్తుంది.
వీటితో పాటు నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషతుల్యాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మన శరీరంలో జరుగుతున్న మార్పులను గమనించి, ప్రారంభ దశలోనే సమస్యలను అరికట్టవచ్చు. క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని అలవర్చుకుంటే ఏ మందులు అవసరం లేకుండానే ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవించవచ్చు. ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉందని గుర్తించి నేడే మంచి అలవాట్లను ప్రారంభించండి.