గుండె ఆరోగ్యం: 2026లో పెరుగుతున్న ముప్పు, నివారణా చర్యలు ఇవే!
ప్రస్తుత 2026 కాలంలో గుండె జబ్బులు కేవలం వృద్ధులకే పరిమితం కాకుండా 20 మరియు 30 ఏళ్ల యువతలో కూడా విపరీతంగా పెరుగుతుండటం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు పని ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు జంక్ ఫుడ్ సంస్కృతి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఆహార నియమాలు మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మొదటగా, మీ ఆహారంలో ఉప్పును (Sodium) గణనీయంగా తగ్గించాలి. రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును పెంచి గుండె ధమనులపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.
రెండవది, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి రక్తనాళాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పేరుకుపోయేలా చేసి రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం యోగా మరియు ధ్యానం చేయాలి, ఎందుకంటే అధిక ఒత్తిడి వల్ల రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పొగతాగడం మరియు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆయుష్షు పెరుగుతుంది.
ఏటా కనీసం ఒకసారి లిపిడ్ ప్రొఫైల్, ఇసిజి (ECG) మరియు బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం వల్ల గుండె స్థితిని తెలుసుకోవచ్చు. ఆహారంలో ఓట్స్, వాల్నట్స్, తాజా ఆకుకూరలు మరియు ఒమేగా-3 ఉండే చేపలను భాగం చేసుకోండి. గుండె అనేది మన శరీరానికి ఇంజిన్ వంటిది. దానిని సక్రమంగా నిర్వహించుకోవడం మన బాధ్యత. ఛాతీలో ఏదైనా అసౌకర్యం, ఆయాసం లేదా అకస్మాత్తుగా చెమటలు పట్టడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించాలి. నివారణ అనేది చికిత్స కంటే ఎంతో ఉత్తమం.