జిమ్ లో కసరత్తుల తర్వాత తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే.. ఈ విషయాలు మీకు తెలుసా?
జిమ్ లో కసరత్తులు చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామం తర్వాత సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాలు ఒత్తిడికి లోనై, వాటిలోని శక్తి (గ్లైకోజెన్) ఖర్చవుతుంది. ఆ కండరాలను మళ్ళీ బలోపేతం చేయడానికి, అలసట నుంచి కోలుకోవడానికి ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు) సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. వర్కవుట్ ముగిసిన 30 నుండి 45 నిమిషాల లోపు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
మొదటగా, కండరాల మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. జిమ్ తర్వాత కోడిగుడ్లు తీసుకోవడం అత్యంత ఉత్తమమైన మార్గం. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు వంటివి కూడా కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. శాఖాహారులైతే పనీర్, సోయా, మొలకెత్తిన గింజలు లేదా పప్పు ధాన్యాలను తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి పిండి పదార్థాలు కూడా అవసరమే. దీని కోసం చిలగడదుంపలు (స్వీట్ పొటాటో), ఓట్స్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటివి తీసుకోవచ్చు. ఇవి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరించి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయి. పండ్ల విషయానికి వస్తే అరటిపండు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇందులో ఉండే పొటాషియం కండరాల తిమ్మిర్లను నివారిస్తుంది మరియు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్, బాదం, వాల్నట్స్ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అందుతాయి.
పానీయాల విషయానికి వస్తే, వర్కవుట్ తర్వాత శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ధారాళంగా నీరు త్రాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు త్రాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు సహజంగా అందుతాయి. చాలామంది జిమ్ తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకుంటారు, ఇది కూడా మంచి పద్ధతే, అయితే సహజమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరింత శ్రేయస్కరం. వేపుళ్లు, అధిక నూనె ఉన్న పదార్థాలు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే కూల్ డ్రింక్స్కు వ్యాయామం తర్వాత దూరంగా ఉండాలి. సరైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర కలిసినప్పుడే జిమ్లో మీరు పడే కష్టానికి సరైన ఫలితం దక్కుతుంది.