పీరియడ్స్ సమయంలో ఏం చేయాలి? ఏం చేయకూడదు? ఈ విషయాలను తెలుసుకోండి!
మహిళల జీవితంలో నెలసరి అనేది ఒక సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. అయితే ఈ సమయంలో వచ్చే శారీరక మార్పులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల చాలామంది నీరసంగా, అసౌకర్యంగా ఫీలవుతుంటారు. పీరియడ్స్ సమయంలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ఆ నాలుగు రోజులు ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా గడపవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత సమస్య ఉండదు. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం; రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల పొత్తికడుపు ఉబ్బరం, అలసట తగ్గుతాయి. అరటిపండు, డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి తినడం వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్ తగ్గి మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
అలాగే పరిశుభ్రత విషయంలో అస్సలు రాజీ పడకూడదు. ప్యాడ్స్ లేదా టాంపోన్లను ప్రతి 4 నుండి 6 గంటలకు ఒకసారి తప్పనిసరిగా మార్చుకోవాలి. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు దరిచేరకుండా ఉంటాయి. చాలామంది పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయకూడదని అనుకుంటారు, కానీ తేలికపాటి నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఒకవేళ కడుపు నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే వేడి నీళ్ల బ్యాగుతో కాపడం పెట్టుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ఇక ఏం చేయకూడదనే విషయానికి వస్తే, ఈ సమయంలో కెఫీన్ అధికంగా ఉండే కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి కడుపులో గ్యాస్ సమస్యను పెంచి నొప్పిని మరింత ఎక్కువ చేస్తాయి. అలాగే ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే చిప్స్, పచ్చళ్లు, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోకూడదు; ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలిపి ఉంచి ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, కాబట్టి కనీసం 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. అన్నిటికంటే ముఖ్యంగా, తీవ్రమైన నొప్పి లేదా విపరీతమైన రక్తస్రావం అవుతుంటే సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించాలి. శారీరక మార్పులను అర్థం చేసుకుంటూ తగిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే నెలసరి సమయాన్ని ఇబ్బంది లేకుండా దాటవచ్చు.