ఉపవాసం ఉన్నా ఆకలి వేయట్లేదా.. ఈ జాగ్రత్తలు మాత్రం తప్పనిసరి!
ఉపవాసం అనేది కేవలం ఆధ్యాత్మిక క్రతువు మాత్రమే కాదు, అది శరీరానికి ఒక మంచి 'రీసెట్' బటన్ లాంటిది. అయితే చాలామంది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆకలి వేయడం లేదని, నీరసంగా అనిపించడం లేదని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. శరీరానికి ఆహారం అందనప్పుడు సహజంగానే జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది, దీనివల్ల ఆకలి సెన్సేషన్ తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ, ఆకలి వేయడం లేదు కదా అని శరీరానికి అవసరమైన కనీస జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే అది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ముఖ్యంగా ఉపవాసం సమయంలో ఆకలి వేయకపోయినా శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి దాహం వేయకపోయినా అప్పుడప్పుడు మంచినీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు లేదా పల్చని మజ్జిగ తాగుతూ ఉండాలి. ఇది రక్తపోటు పడిపోకుండా కాపాడుతుంది. చాలామంది ఉపవాసం ముగించే సమయంలో ఒక్కసారిగా భారీగా భోజనం చేసేస్తుంటారు. ఆకలి లేకపోయినా శరీరం లోపల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పండ్ల రసాలు లేదా ఖర్జూరాలు వంటి తేలికపాటి పిండి పదార్థాలతో మొదలుపెట్టడం శ్రేయస్కరం. నేరుగా నూనె వస్తువులు లేదా మసాలా పదార్థాలు తింటే జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి పడి కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాస సమయంలో శారీరక శ్రమను తగ్గించుకోవాలి. ఆకలి తెలియడం లేదని పనులు ఎక్కువగా చేస్తే, శరీరంలోని శక్తి నిల్వలు త్వరగా ఖర్చయిపోయి ఒక్కసారిగా కళ్ళు తిరగడం లేదా స్పృహ తప్పడం వంటివి జరగవచ్చు. ఒకవేళ మీకు డయాబెటిస్ లేదా బీపీ వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఆకలి వేయకపోయినా మీ షుగర్ లెవల్స్ చెక్ చేసుకుంటూ ఉండాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆకలి లేకపోవడం అనేది మెటబాలిజం మారడం వల్ల వచ్చే తాత్కాలిక మార్పు మాత్రమే అని గుర్తించి, పోషకాలు అందేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. నిద్ర కూడా ఉపవాస సమయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది; సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం తనను తాను రీఛార్జ్ చేసుకుంటుంది. కాబట్టి నియమాలను పాటిస్తూనే, శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి.