థైరాయిడ్ వ్యాధికి చెక్ పెట్టాలంటే తినాల్సిన ఆహారాలివే.. ఈ విషయాలు తెలుసా?
థైరాయిడ్ సమస్య నేటి కాలంలో చాలా మందిని వేధిస్తోంది. శరీరంలోని జీవక్రియలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషించే థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరు మందగించినా లేదా మితిమీరినా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే సరైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవరచుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. థైరాయిడ్ గ్రంథి సక్రమంగా పనిచేయడానికి అయోడిన్ అత్యంత అవసరం. దీని కోసం అయోడైజ్డ్ ఉప్పును పరిమితంగా వాడటంతో పాటు చేపలు, రొయ్యలు వంటి సముద్రపు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే శరీరంలో సెలీనియం లోపం లేకుండా చూసుకోవాలి. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడుతుంది. సెలీనియం పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
మరో ముఖ్యమైన ఖనిజం జింక్. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇందుకోసం చిక్కుళ్ళు, పప్పు ధాన్యాలు మరియు గుమ్మడి గింజలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అలాగే థైరాయిడ్ రోగులు తరచుగా నీరసానికి గురవుతుంటారు, కాబట్టి ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా తోటకూర మరియు పాలకూరను తీసుకోవాలి. అయితే హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారు క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను పచ్చిగా తినకుండా, ఉడికించి మాత్రమే తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం. ఎందుకంటే వీటిలో ఉండే గోయిట్రోజెన్లు థైరాయిడ్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే బెర్రీలు, ఉసిరి మరియు నారింజ వంటి పండ్లు శరీరంలోని వాపును తగ్గించి థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారికి చాలా అవసరం. వీటన్నింటితో పాటు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర పదార్థాలు మరియు వేపుళ్లకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. తగినంత నీరు తాగుతూ, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటే థైరాయిడ్ వ్యాధిని సులభంగా జయించవచ్చు. నిపుణుల సూచన మేరకు మందులు వాడుతూ ఈ ఆహార నియమాలు పాటిస్తే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.