చియా సీడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలివే.. ఈ విషయాలు మీకు తెలుసా?
చియా సీడ్స్ ప్రస్తుత కాలంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సూపర్ ఫుడ్స్లో ఒకటిగా నిలిచాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, అమితంగా ఏదైనా తీసుకుంటే అది విషంతో సమానమన్నట్లుగా, చియా సీడ్స్ను అతిగా వాడటం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు కొన్ని కీలక విషయాలను గమనించడం చాలా అవసరం.
చియా సీడ్స్ వల్ల కలిగే ప్రధాన సమస్యలలో జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన ఇబ్బందులు మొదటివి. వీటిలో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటే ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది కానీ, ఒక్కసారిగా ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు విరేచనాలు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ముఖ్యంగా నీరు తగినంతగా తాగకుండా వీటిని తీసుకుంటే, ఇవి పేగుల్లో పేరుకుపోయి జీర్ణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అలాగే, చియా సీడ్స్ తమ బరువు కంటే దాదాపు 10 నుండి 12 రెట్లు ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోగలవు. వీటిని పొడిగా (డ్రైగా) మింగడం వల్ల అవి గొంతులో లేదా ఆహార నాళంలో విస్తరించి అడ్డుపడే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ఊపిరాడకుండా చేసే తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు.
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, చియా సీడ్స్కు రక్తపోటును తగ్గించే గుణం ఉంది. ఎవరైతే ఇప్పటికే తక్కువ రక్తపోటు (Low BP) సమస్యతో బాధపడుతున్నారో లేదా బీపీ తగ్గడానికి మందులు వాడుతున్నారో, వారు వీటిని తీసుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇవి రక్తపోటును మరింత తగ్గించి నీరసానికి గురిచేస్తాయి. అదేవిధంగా, రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులు వాడే వారు కూడా వీటిని వైద్యుల సలహా మేరకే తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే వీటిలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సహజంగానే రక్తాన్ని పలచబరిచే గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కొంతమందిలో చియా సీడ్స్ వల్ల అలర్జీలు కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. వీటిని తీసుకున్న తర్వాత చర్మంపై దద్దుర్లు, కళ్లు తిరగడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగితే వెంటనే మానేయడం మంచిది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కూడా వీటిని పరిమితంగానే తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకుండా ఉండటం మరియు తీసుకునే ముందు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు.