నాన్ వెజ్ అస్సలు తినని వాళ్ళు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలివే.. ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి!
శాకాహారులు తమ ఆహార అలవాట్ల విషయంలో కొన్ని ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. మాంసాహారం తీసుకోని వారు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, విటమిన్ బి12, ఐరన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల లోపం బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో పప్పు ధాన్యాలు, సోయా, పనీర్ మరియు చిక్కుళ్లను సమృద్ధిగా చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి కావలసిన ప్రోటీన్లను అందించవచ్చు.
ముఖ్యంగా శాకాహారులకు విటమిన్ బి12 లభ్యత తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, పాలు మరియు పాల పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. రక్తహీనత సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, బెల్లం మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. వీటితో పాటు శరీరానికి ఐరన్ సరిగ్గా అందాలంటే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నిమ్మరసం లేదా ఉసిరి వంటివి తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు దోహదపడుతుంది.
ఎముకల బలం కోసం విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ప్రాముఖ్యతను గుర్తించి, నువ్వులు, బాదం మరియు తగినంత సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవాలి. అలాగే గుండె ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడటానికి వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు) వంటివి ఒమేగా-3 అవసరాలను తీరుస్తాయి. కేవలం పిండి పదార్థాలు ఉన్న అన్నం లేదా రొట్టెలకే పరిమితం కాకుండా, వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు మొలకెత్తిన గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల సమతుల్య పోషణ లభిస్తుంది. సరైన ప్రణాళికతో కూడిన శాకాహారం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
9490520108.. ఈ వాట్సాప్ నెంబర్కు మీ నియోజకవర్గాల్లో రాజకీయ, సామాజిక సమస్యలు వివరాలు పంపండి..
ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి. రెండు రాష్ట్రాల్లో నియోజకవర్గాల వారీగా సమస్యలు, ఎమ్మెల్యేల పనితీరు, వారు ఇచ్చిన హామీలు, ప్రజల ఇబ్బందులు, అక్కడ అధికార, ప్రతిపక్ష పార్టీల పరిస్థితులు, రాజకీయ అంశాలపై కూడా మీ అభిప్రాయం మాతో పంచుకోండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు.
ఆంధ్రప్రదేశ్, తెలంగాణలో వివిధ నియోజకవర్గాల్లో నెలకొన్న ప్రజల సమస్యలు, రాజకీయ పరమైన అంశాలను మా దృష్టికి తీసుకు రావాలనుకుంటున్నారా ? మీ సమస్య లేదా మీరు చెప్పే విషయం ఏదైనా క్లుప్తంగా 9490520108 నెంబరుకు వాట్సాప్ ద్వారా తెలియజేయండి. రెండు రాష్ట్రాల్లో నియోజకవర్గాల వారీగా సమస్యలు, ఎమ్మెల్యేల పనితీరు, వారు ఇచ్చిన హామీలు, ప్రజల ఇబ్బందులు, అక్కడ అధికార, ప్రతిపక్ష పార్టీల పరిస్థితులు, రాజకీయ అంశాలపై కూడా మీ అభిప్రాయం మాతో పంచుకోండి.
నోట్ : వ్యక్తిగత సమస్యలు వద్దు.