కీళ్ల నొప్పులకు సులువుగా చెక్ పెట్టే సింపుల్ చిట్కాలివే.. ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి!
వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రస్తుతం చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య కీళ్ల నొప్పులు. మారిన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య చిన్న వయసులోనే ఇబ్బంది పెడుతోంది. అయితే చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు, ఇంట్లోనే దొరికే కొన్ని పదార్థాలతో ఈ నొప్పులకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో పసుపు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే 'కర్కుమిన్' అనే మూలకం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉండటం వల్ల వాపులను, నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు పసుపు కలుపుకుని తాగడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అలాగే, ఆహారంలో అల్లం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. అల్లం టీ తాగడం లేదా వంటల్లో అల్లం వాడటం వల్ల కీళ్ల మధ్య ఉండే మంట తగ్గుతుంది.
శరీరానికి సరైన ఎండ తగలడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎముకల బలానికి అవసరమైన విటమిన్-డి మనకు సూర్యరశ్మి ద్వారానే పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండటం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారి నొప్పులు తగ్గుముఖం పడతాయి. దీనితో పాటు, శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. బరువు పెరిగే కొద్దీ ఆ భారం మోకాళ్లపై పడి కీళ్లు అరిగిపోయే అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి పౌష్టికాహారం తీసుకుంటూ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు రోజూ తగినంత నీరు తాగడం మర్చిపోకూడదు. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే కీళ్ల మధ్య ఉండే జిగురు (Lubrication) తగ్గిపోయి రాపిడి ఏర్పడుతుంది. అలాగే ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే వాల్నట్స్, బాదం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. గోరువెచ్చని నువ్వుల నూనెతో లేదా ఆవనూనెతో కీళ్లపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరిగి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, శారీరక శ్రమ లేని వారు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు లేదా నడకను అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలాంటి చిన్న చిన్న చిట్కాలను పాటిస్తూ, ఆహార నియమాలు పాటిస్తే కీళ్ల నొప్పులను సులభంగా దూరం చేసుకోవచ్చు. ఒకవేళ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.