పరగడుపున కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తోందా.. ఈ జాగ్రత్తలు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిందే!
పొద్దున్నే నిద్రలేవగానే కడుపు ఉబ్బరంగా, భారంగా అనిపించడం చాలామందిని వేధించే సమస్య. రాత్రంతా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత శరీరం తేలికగా ఉండాల్సింది పోయి, గ్యాస్తో నిండినట్టు అనిపించడం వల్ల రోజంతా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో ఉండే చిన్నచిన్న లోపాలే. ఈ సమస్యను దూరం చేసుకోవాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి.
ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తీసుకునే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు మూడు గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. ఆలస్యంగా భోజనం చేసి వెంటనే పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగించి, ఉదయానికి కడుపులో గ్యాస్ పేరుకుపోతుంది. అలాగే రాత్రిపూట అతిగా మసాలాలు ఉన్న పదార్థాలు, వేపుళ్లు, శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరలను డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది, దీనివల్ల పొద్దున్నే కడుపు ఉబ్బరం రాకుండా ఉంటుంది.
ఉదయం లేవగానే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు చాలామందికి ఉంటుంది. కానీ పరగడుపున కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్స్ విడుదలై ఉబ్బరం మరింత పెరుగుతుంది. దీనికి బదులుగా గోరువెచ్చని నీటిలో కొంచెం నిమ్మరసం లేదా అల్లం రసం కలుపుకుని తాగితే జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రపడుతుంది. వాము నీళ్లు లేదా జీలకర్ర నీళ్లు కూడా గ్యాస్ సమస్యను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోయి జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా కడుపు ఉబ్బరానికి ఒక కారణం. ఉదయాన్నే కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా చిన్నపాటి యోగాసనాలు (పవనముక్తాసనం వంటివి) చేయడం వల్ల పేగుల్లో కదలికలు మెరుగుపడి గ్యాస్ విడుదలవుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల కూడా జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి కాబట్టి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. భోజనం చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినాలి, దీనివల్ల గాలి కడుపులోకి వెళ్లకుండా ఉంటుంది. ఈ చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకుంటే పరగడుపున వచ్చే కడుపు ఉబ్బరం నుండి శాశ్వతంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.