30 ఏళ్లకే కంటి సంబంధిత సమస్యలా.. ఈ జాగ్రత్తలు మాత్రం తప్పనిసరి!
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో, మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా ముప్పై ఏళ్లకే చాలా మంది కంటి సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. ఒకప్పుడు అరవై ఏళ్లలో వచ్చే దృష్టి లోపాలు ఇప్పుడు చిన్న వయసులోనే పలకరిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ఫోన్ల స్క్రీన్లకు అతుక్కుపోవడం వల్ల 'డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్' వంటి సమస్యలు తీవ్రమవుతున్నాయి. కళ్లు పొడిబారడం, మంటలు పుట్టడం, తరచూ తలనొప్పి రావడం వంటి లక్షణాలను అశ్రద్ధ చేస్తే భవిష్యత్తులో చూపు కోల్పోయే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. అందుకే 30 ఏళ్ల వయసు నుంచే కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం ఎంతో ముఖ్యం.
కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి ముందుగా మనం పాటించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రం '20-20-20' నియమం. స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ పని చేసేవారు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. ఇది కంటి కండరాలకు ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. అలాగే పని ఒత్తిడిలో కనురెప్పలు వేయడం మర్చిపోతుంటాం, కానీ కనురెప్పలు తరచూ ఆర్పుతుండటం వల్ల కళ్లు పొడిబారకుండా తేమగా ఉంటాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే సరిపోదు, తీసుకునే ఆహారం కూడా కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఏ, సి, ఈ తో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉండే క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, చేపలు, బాదం పప్పులను రోజూవారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి కంటిలోని రెటినా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
శరీరానికి వ్యాయామం ఎంత అవసరమో, కళ్లకు కూడా కొన్ని వ్యాయామాలు అవసరం. కనుగుడ్లను అటు ఇటు తిప్పడం, సుదూర ప్రాంతాలను చూడటం వంటివి చేయడం వల్ల కంటి నరాలు చురుగ్గా ఉంటాయి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు సూర్యుడి నుంచి వచ్చే హానికరమైన యూవీ కిరణాల నుండి రక్షణ పొందడానికి నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ధూమపానం వంటి అలవాట్లు ఉంటే వాటికి దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం, ఎందుకంటే పొగ వల్ల కంటిశుక్లం (Cataract) వచ్చే అవకాశం త్వరగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, కంటిలో ఎలాంటి చిన్న ఇబ్బంది అనిపించినా సొంతంగా మందులు వాడకుండా, కనీసం ఏడాదికి ఒకసారి నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. మన నిర్లక్ష్యం మన చూపును దూరం చేసే వరకు వేచి చూడకుండా, ఈ చిన్న జాగ్రత్తలతో కంటి వెలుగును కాపాడుకోవచ్చు.