వేసవిలో వడదెబ్బ తగలకుండా పాటించాల్సిన చిట్కాలివే.. ఇలా చేస్తే చాలు!
వేసవి కాలం రానే వచ్చింది. భానుడు తన ప్రతాపాన్ని చూపిస్తూ పగటి ఉష్ణోగ్రతలను అమాంతం పెంచేస్తున్నాడు. ఈ ఎండల తీవ్రత వల్ల శరీరంలోని నీటి శాతం తగ్గిపోయి నీరసం, అలసట రావడం సహజం. మరీ ముఖ్యంగా ఎండలో తిరిగే వారికి వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి.
వడదెబ్బ తగలకుండా ఉండాలంటే అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది శరీరానికి సరిపడా నీటిని అందించడం. దాహం వేసినా వేయకపోయినా గంటకోసారి మంచినీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. మంచినీళ్లతో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి ద్రవ పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు అందుతాయి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తప్పనిసరిగా నీళ్ల బాటిల్ను వెంట తీసుకెళ్లాలి. మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఆ సమయంలో అత్యవసరమైతే తప్ప బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది. ఒకవేళ వెళ్లాల్సి వస్తే తలకి టోపీ లేదా రుమాలు చుట్టుకోవాలి, వీలైతే గొడుగు వాడాలి.
వేసవిలో మనం వేసుకునే దుస్తులు కూడా మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. సాధ్యమైనంత వరకు లేత రంగులో ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. ఆహార విషయంలో కూడా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, కర్బూజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను రోజూ తీసుకోవాలి. కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలను తగ్గించి చల్లని పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం, ఎందుకంటే అది శరీరాన్ని త్వరగా డీహైడ్రేషన్కు గురిచేస్తుంది.
ఒకవేళ ఎవరైనా వడదెబ్బకు గురైనట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే వారిని నీడలోకి చేర్చి తడి వస్త్రంతో ఒళ్లంతా తుడవాలి. గాలి తగిలేలా చూడాలి. స్పృహలో ఉంటే చల్లని నీరు లేదా ఓఆర్ఎస్ (ORS) ద్రావణాన్ని తాగించాలి. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు మరియు గర్భిణీలు ఈ ఎండల విషయంలో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం, పరిసరాలను చల్లగా ఉంచుకోవడం ద్వారా వేసవి తాపం నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చిన్న చిట్కాలు పాటిస్తే ఎండల తీవ్రత నుంచి సురక్షితంగా బయటపడవచ్చు.