సమ్మర్ లో చెమట పట్టకుండా ఏం చేయాలి.. ఈ ఇబ్బందులు రాకుండా జాగ్రత్త!
వేసవి కాలం వచ్చిందంటే చాలు భానుడి భగభగలకు తోడు ఉక్కపోత, విపరీతమైన చెమట అందరినీ ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరించడానికి చెమట పట్టడం సహజమైన ప్రక్రియే అయినప్పటికీ, అది మితిమీరినప్పుడు చికాకుగా ఉండటమే కాకుండా చర్మ సంబంధిత సమస్యలకు, దుర్వాసనకు దారితీస్తుంది. ఈ ఇబ్బందుల నుండి ఉపశమనం పొంది, వేసవిలో కూడా తాజాగా ఉండాలంటే కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి.
ముందుగా మన ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. వేసవిలో శరీరానికి అధిక వేడిని కలిగించే మసాలాలు, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, కెఫీన్ అధికంగా ఉండే కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా శరీరానికి చలవ చేసే మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం వంటి పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవాలి. అలాగే పుచ్చకాయ, దోసకాయ, కర్బూజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు వెళ్లిపోవడమే కాకుండా చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
దుస్తుల ఎంపిక విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సింథటిక్, నైలాన్ లేదా టైట్గా ఉండే దుస్తులను ధరించడం వల్ల గాలి ఆడక చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది. కాబట్టి, లేత రంగులో ఉండే కాటన్ (నూలు) దుస్తులను ధరించడం ఉత్తమం. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని, గాలి లోపలికి ప్రసరించేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, చెమటకాయలు రాకుండా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చల్లని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. స్నానం చేసే నీటిలో కొన్ని వేపాకులు లేదా కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకుంటే చర్మంపై ఉండే బ్యాక్టీరియా నశించి దుర్వాసన రాకుండా ఉంటుంది.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు నేరుగా ఎండ తగలకుండా గొడుగు లేదా టోపీని వాడటం, కళ్లకు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది. వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 గంటల మధ్యలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించుకోవాలి. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు గాలి ధారాళంగా వచ్చేలా కిటికీలను తెరిచి ఉంచడం లేదా కూలర్లు, ఏసీలను పరిమితంగా వాడుకోవడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు పాదాలను, చేతులను చల్లని నీటితో కడుక్కోవడం వల్ల శరీర వేడి తగ్గి ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వేసవి తాపాన్ని, చెమట వల్ల కలిగే ఇబ్బందులను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
ముందుగా మన ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. వేసవిలో శరీరానికి అధిక వేడిని కలిగించే మసాలాలు, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, కెఫీన్ అధికంగా ఉండే కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా శరీరానికి చలవ చేసే మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం వంటి పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవాలి. అలాగే పుచ్చకాయ, దోసకాయ, కర్బూజ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలు బయటకు వెళ్లిపోవడమే కాకుండా చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
దుస్తుల ఎంపిక విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సింథటిక్, నైలాన్ లేదా టైట్గా ఉండే దుస్తులను ధరించడం వల్ల గాలి ఆడక చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది. కాబట్టి, లేత రంగులో ఉండే కాటన్ (నూలు) దుస్తులను ధరించడం ఉత్తమం. ఇవి చెమటను త్వరగా పీల్చుకుని, గాలి లోపలికి ప్రసరించేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, చెమటకాయలు రాకుండా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చల్లని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. స్నానం చేసే నీటిలో కొన్ని వేపాకులు లేదా కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకుంటే చర్మంపై ఉండే బ్యాక్టీరియా నశించి దుర్వాసన రాకుండా ఉంటుంది.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు నేరుగా ఎండ తగలకుండా గొడుగు లేదా టోపీని వాడటం, కళ్లకు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది. వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 గంటల మధ్యలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించుకోవాలి. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు గాలి ధారాళంగా వచ్చేలా కిటికీలను తెరిచి ఉంచడం లేదా కూలర్లు, ఏసీలను పరిమితంగా వాడుకోవడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు పాదాలను, చేతులను చల్లని నీటితో కడుక్కోవడం వల్ల శరీర వేడి తగ్గి ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వేసవి తాపాన్ని, చెమట వల్ల కలిగే ఇబ్బందులను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.