వేసవికాలంలో బయటకు వెళ్ళాలా.. ఈ విషయాలను మీరు కచ్చితంగా గుర్తుంచుకోండి!
వేసవికాలం వచ్చిందంటే చాలు భానుడు తన ప్రతాపాన్ని చూపిస్తుంటాడు. ఎండలు మండిపోతున్న ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లడం అనేది ఒక పెద్ద సవాలుతో కూడుకున్న పని. అయితే పనులు ఉన్నప్పుడు వెళ్లక తప్పదు కాబట్టి కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ప్రయాణాలను వీలైనంత వరకు వాయిదా వేసుకోవడం మంచిది. ఒకవేళ తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పి ఉంచేలా కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. నలుపు రంగు దుస్తులు వేడిని ఎక్కువగా పీల్చుకుంటాయి కాబట్టి లేత రంగు బట్టలు ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ఎండలో తిరిగేటప్పుడు శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోయి డీహైడ్రేషన్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది. అందుకే దాహం వేసినా వేయకపోయినా వెంట ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకుని అప్పుడప్పుడు నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. నీటితో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, ఓఆర్ఎస్ ద్రావణం వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి తక్షణ శక్తి అందుతుంది. బయటకు వెళ్లే ముందు కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్, తలకి ఎండ తగలకుండా గొడుగు లేదా టోపీని తప్పనిసరిగా వాడాలి. చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుకోవడానికి ఎండలోకి వెళ్లే 20 నిమిషాల ముందే సన్ స్క్రీన్ లోషన్ రాసుకోవడం వల్ల చర్మం కందిపోకుండా ఉంటుంది.
ఆహారం విషయంలో కూడా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. బయట దొరికే నూనె పదార్థాలు, మసాలా వంటకాలను వీలైనంత వరకు దూరం పెట్టి సులభంగా అరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. ఎండలో తిరిగి వచ్చిన వెంటనే ఐస్ వాటర్ తాగడం లేదా చన్నీళ్లతో స్నానం చేయడం వంటివి చేయకూడదు, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతలో అకస్మాత్తుగా మార్పులు తెచ్చి అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. కళ్లు తిరగడం, అలసటగా అనిపించడం లేదా తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే నీడ ఉన్న చోటికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల వేసవి తాపం నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు.