ఎంత ప్రయత్నించినా బరువు తగ్గట్లేదా.. ఈ విషయాలను మీరు తెలుసుకోండి!
బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం తక్కువ తినడం లేదా గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడమే కాదు, అది మన జీవనశైలి మరియు మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది ఎంత కష్టపడినా బరువు తగ్గకపోవడానికి ప్రధాన కారణం వారి శరీర జీవక్రియ (Metabolism) మరియు హార్మోన్ల పనితీరులో ఉండే వ్యత్యాసాలే. మనం చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లే మన లక్ష్యానికి అడ్డుగోడలుగా మారుతుంటాయి.
మొదటగా, మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ శాతం ఎక్కువగా ఉందో లేదో గమనించుకోవాలి. ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడి క్యాలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న అన్నం లేదా పిండి పదార్థాలు తింటూ, కేవలం పరిమాణం తగ్గించామని అనుకుంటే ఫలితం ఆశించిన స్థాయిలో ఉండదు. అలాగే, సరిపడా నీరు తాగకపోవడం కూడా బరువు తగ్గకుండా అడ్డుకుంటుంది. నీరు శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
మరో ముఖ్యమైన విషయం నిద్ర. రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో 'గ్రెలిన్' అనే ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మనం తెలియకుండానే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాము. దీనితో పాటు ఒత్తిడి లేదా స్ట్రెస్ కూడా బరువు పెరగడానికి మరో ప్రధాన శత్రువు. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు విడుదలయ్యే 'కార్టిసోల్' హార్మోన్, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మానసిక ప్రశాంతత కోసం యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి.
వ్యాయామం విషయంలో కూడా అపోహలు వదిలిపెట్టాలి. కేవలం కార్డియో వ్యాయామాలు (నడక, పరుగు) మాత్రమే కాకుండా, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శరీరం క్యాలరీలను ఖర్చు చేసేలా మారుతుంది. ఇది మీ మెటబాలిజం రేటును పెంచుతుంది. చాలా మంది చేసే మరో పొరపాటు 'చిరుతిళ్లు'. ఆరోగ్యకరమైనవి అని భావించి డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా జ్యూస్లు అతిగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా క్యాలరీలు పెరిగిపోతాయి.
చివరగా, బరువు తగ్గడం అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే మార్పు కాదు. ఫలితాల కోసం తొందరపడి క్రాష్ డైట్లు చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం పాడవుతుందే తప్ప శాశ్వత పరిష్కారం లభించదు. క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకుంటే ఖచ్చితంగా మార్పు కనిపిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని మీరు ప్రేమిస్తూ, చిన్న చిన్న లక్ష్యాలతో ఈ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించండి.