కొత్త సంవత్సరంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఈ విషయాలు మీకు తెలుసా?
కొత్త సంవత్సరం రాగానే అందరిలోనూ కొత్త ఉత్సాహం మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా గత ఏడాది వాయిదా వేసిన పనులను, ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ఈ ఏడాది ఎలాగైనా సాధించాలనే పట్టుదల పెరుగుతుంది. అందులోనూ అధిక బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకోవడం చాలామంది చేసే మొదటి 'న్యూ ఇయర్ రిజల్యూషన్'. అయితే కేవలం జిమ్లో చేరిపోతేనో లేదా ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేస్తేనో బరువు తగ్గిపోతామని అనుకోవడం పొరపాటు. శాస్త్రీయమైన అవగాహనతో ముందడుగు వేసినప్పుడే ఫలితాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ముందుగా గమనించాల్సింది 'క్యాలరీ డెఫిసిట్'. అంటే మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారం ద్వారా వచ్చే శక్తి కంటే, ఖర్చు చేసే శక్తి ఎక్కువగా ఉండాలి. దీని కోసం కఠినమైన డైటింగ్ అవసరం లేదు, మనం తినే పద్ధతిని మార్చుకుంటే సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, ప్లేటు నిండా అన్నం పెట్టుకునే బదులు, సగం ప్లేటు కూరగాయలు లేదా సలాడ్లతో నింపి, మిగిలిన సగంలో ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది, తద్వారా అనవసరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
అలాగే నీరు తాగడం అనేది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా సార్లు మన మెదడు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడుతుంది, ఆ సమయంలో నీరు తాగితే అనవసరమైన క్యాలరీలు శరీరంలోకి చేరకుండా ఉంటాయి. వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, కేవలం కార్డియో (నడక, పరుగు) మాత్రమే కాకుండా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న సమయంలో కూడా క్యాలరీలను ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మరో ముఖ్యమైన విషయం నిద్ర. సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో 'ఘ్రెలిన్' అనే ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గకుండా అడ్డుపడుతుంది. కాబట్టి రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర తప్పనిసరి.
చాలామంది చేసే మరో తప్పు ఏమిటంటే, ఒకే వారంలో ఫలితం రావాలని ఆశించడం. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం, అది రాత్రికి రాత్రి జరిగిపోయే మాయ కాదు. వారానికి అర కిలో నుండి ఒక కిలో తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి. ప్రాసెస్ చేసిన జుంక్ ఫుడ్, చక్కెర కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉంటూ, ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగి పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి. ఈ కొత్త ఏడాదిలో అసాధ్యమైన లక్ష్యాలను పెట్టుకోకుండా, చిన్న చిన్న మార్పులతో మీ ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టండి. స్థిరత్వం (Consistency) మాత్రమే మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యం వైపు నడిపిస్తుంది